V:1 Lägg upp 3 maskor
V:2 alla am
V:3 1rm, 1omsl, 1rm, 1omsl, 1rm
V:4 alla am
V:5 lyft 1m, 1rm, 1 omsl, 1rm, 1 omsl, 2rm
V:6 am
V:7 lyft 1m, 2rm, 1omsl, 1rm, 1 omsl, 3rm
V:8 am
V:9 lyft 1m, 3rm,
1omsl, 1rm, 1omsl, 4rm,
V:10am
V:11 lyft1m, 1omsl, alla rm, avsl 1 omsl, 1rm,
V:12 am
V:13 ** lyft1m,* 1omsl, 1rm,1omsl, 2mts, 5rm, 2mts, * upprepa v ut.
V:14 am
V:15 lyft 1m, *1rm, 1omsl, 1rm, 1omsl, 1rm, 2mts, 3rm, 2mts*
upprepa v ut
V:16 am
V:17 lyft 1m, * 2rm, 1 omsl, 1rm, 1omsl, 2rm, 2mts, 1rm, 2mts* upprepa v ut
V:18 am
V:19 lyft 1m, *3rm, 1omsl, 1rm, 1omsl, 3rm, 3mts* upprepa v ut
V:20 am
V:21 lyft 1m 1omsl, alla rm, avluta med 1omsl,
1 fm **
Upprepa **-** så långt du vill. Se sjalen växa fram.
Alla aviga sidor stickas avigt.